心智提升:刻意练习

望勇·今城


思考:

参考资料:《巨富——全球超级新贵的崛起及其他人的没落》
Plutocrats:The Rise of the New Global Super-Rich and the Fall of Everyone Else (Chrystia Freeland)

一、心智就是控制自己注意力的能力

成功的关键:把自己的注意力持续投入到能真正创造价值的事情上。

1.注意力

我们最宝贵的资源是注意力。从某种程度上来说,控制注意力的能力决定了一个人的成就。

我们的注意力真的很少,一天下来能集中起来有产出的注意力往往少的可怜。

为什么那么多公司愿意出钱购买注意力?有一种简单又长期成功的商业模式:把海量的廉价甚至免费的注意力集中起来高价卖掉。不珍惜自己注意力的人,注定是贫穷的,因为他们终身被收割,终身不可能有真正的价值产出,怎么可能最终变得富有。

参考资料:《信息加工厂》博客:http://blog.sina.com.cn/u/3425076412

而控制注意力的能力就是心智。

思考:

哪些东西干扰我们的注意力?

影响我们注意力的因素:陷入情绪,低效的琐事,恐惧,能力不够,目标迷失,

注意力值得放到哪里:

2.持续(时间——足够的时间)

坚持不懈,持续地控制注意力的能力——心智。表现出来的是缺乏耐心,心急火燎要么就要达标,要么就没有目标荒废时间。根源是心智不成熟。

3.创造价值

分辨哪些事情是能创造价值的最重要的事情,需要心智。

独立思考能力,学习力,行动力,开拓力,领导力……

我想要在事业中实现什么?

事业要成功到底需要怎么做?

我创造了什么价值?(你能获得多少价值,取决于你创造了多少价值。)

为什么每天日程满满忙的不得了,却收获不大?满的是时间,闲置的是注意力,荒废的是成长。

心智成熟的标志就是能掌握自己的情绪,控制注意力,拥有足够的耐心去成长,并专注于创造价值,最终获得人生丰盛的收获。


二、提升心智的方式:刻意训练

有没有一个健美运动员是天生的?没有

有没有一个心智强大的人是天生的?也没有

其实我们不妨把大脑当作一块肌肉。

没有人天生拥有健硕的体格,也没有人天生就有强大的元认知能力,这些都是后天锻炼出来的。

只要是肌肉就符合“用进废退”的规律。如果说健身房里面的哑铃、杠铃是我们锻炼肌肉的器械,那么优质的书籍和文章则是我们训练思维的工具。

而且“健脑”和“健身”一样,其实是看得见的,实实在在的变化。你的大脑皮层的面积会越来越大,脑部的回沟也越来越多。

刻意训练自己心智的三种方式:冥想,培养专长,反思。

1.冥想

* 找个计时器,定时15分钟以上(以后再慢慢加长);

* 找个舒服的姿势(起初不一定要用不习惯的“正确姿势”,但最好“挺直脊背”);

* 闭眼(有人即便睁眼也能做到);

* 缓慢均匀地呼吸(不一定要刻意控制);

* 把你所有的注意力都放到呼吸上(别在乎自己走神了,发现自己走神就再回来);

刚开始还挺不容易,因为一不小心就会走神,等你发现的时候,早已经想了半天别的事儿去了……但,这也恰恰是可以训练的重点:把所有的注意力全部集中到一点——在当前的训练中,就是你的呼吸。

你开始能听到自己的呼吸声,能感受到吸进来与呼出去的空气温度及其差异,呼与吸的时间长度略有差异,节奏有时会乱掉……可是,没经验的你很快就会走神,开始注意到呼吸之外的其他东西,比如窗外的杂音,胸腔的起伏等等……于是,你开始能体会把注意力全部集中并不是那么容易的事情。

已有科学证据表明,冥想这种刻意训练,可以直接增大训练者大脑皮层表面积。大脑皮层表面有很多皱(也叫沟回),大脑皮层表面积增加其实就是沟回增多的结果

冥想经验与大脑皮质层增厚有关
神经学报告. 2005年11月28日
摘要:先前的研究表明:长期的冥想练习与静止的脑电图模式改变有关联,显示出大脑活动长久持续的改变。我们假设冥想练习可能也与大脑物理结构的改变有关。具有丰富冥想经验,其中包括有注意力集中到内在的经验的20名参与者的磁共振成像被用来评估大脑皮质层增厚。跟对照组相比冥想参与者大脑中与注意力、内感受和感觉处理相关的区域,包括前额叶皮质和右前脑岛都变厚了。叶皮质厚度差异最为明显是年长的参与者,表明冥想可能抵消老年性皮质萎缩。最后提供了,与冥想经验相关的两个大脑区域的厚度。这些数据为经验依赖的皮层可塑性与冥想练习的关联,提供了第一个结构的证据。

2.培养专长

全神贯注是另外一种培养心智的有效方法。大多数人直至成年,并没有养成哪怕仅仅一个属于自己的真正兴趣, 大多数人基本没有什么事情感觉值得自己(主动去)全神贯注地做……

阅读,选择一门专业阅读。

3.反思

关于反思最好的方法其实就是记录。

没人能一次就把问题想个明白。多数人,尤其是刚开始反思的人都需要在一个问题上反复思考,反复琢磨,才会有一点点的进步。

所以这个时候记录的必要性就体现出来了。

反思,不仅是一种元认知能力的可以训练方式,也是调整情绪的根本。每一次认清情绪的来源,就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。每个人都一样,最终会发现,反思最多的,肯定是被情绪所左右之后的行为和决定。不过,其实用不着多次,元认知能力的适时激活就会成为习惯,而所谓的冷静,只不过是这个习惯自然而然的结果。

提升反思能力的三个方式:

参考资料:《把时间当作朋友》作者:李笑来

三、如何创造价值

所有的成功都来自积累,来自耐心的自我成长,让自己具备创造价值的能力, 花足够的时间,把自己的注意力持续投入到能真正创造价值的事情上。

练习:

  1. 在我的事业中,我们最大的价值到底是什么?
  2. 为什么产品示范,制度讲解和邀约会议是一个新人最重要的工作?
  3. 助理以上的领导人又需要进一步创造什么?领导力,帮助伙伴进一步成长的能力。
  4. 我每天应该做的最重要的工作到底是什么?我每天投入了多少时间在这些事情上?