对减肥之控制食欲方法的展开探讨

发现自己上班这一年来,发现体重不降反升,反思自己一年的饮食与运动,发现主要问题还是在于没有热量缺口让自己消耗脂肪。

以前的我习惯早饭吃少、上午不加餐、中午控制碳水摄入,下午摄入100ml酸奶加餐,晚餐少吃碳水,坚持运动、整体体重还能维持平衡。

现在呢,这些习惯都没有了,早饭吃的好,到了10点会饿就习惯性加餐,然后11点再大吃一顿,下午3:00饿了再来无限加餐,然后晚餐吃很多零嘴、有的时候还会大吃一顿,从来没有饿过。然后一到周末就各种胡吃海塞,这种习惯继续下去真的非常可怕,我想不胖都难。

对于食欲控制我认为还是要从内心下手,所以从心里角度做工作,结合实践开始实施减肥:

第一周,想像自己是个非洲难民,米饭、面条、大鱼大肉对于自己都是奢侈的(只能吃菜、粗粮,量不能太大,没有加餐),三餐有一、两餐吃不上都是正常的(晚餐或者午餐没有),需要做大量的力气运动,才能得到一点点补给(做大量运动后,可以得到半杯牛奶,同时时间和精力被分配走不要放在食欲上)。

第二周,终于赚到一点儿积蓄啦(终于掉了点儿肉),这时候从非洲难民升级为难民小组长,所以能保证偶尔三餐都是有的(某几天可以三餐都吃,但量依然稀少),但苦力活仍然得做(依然需要精力分配给其他,同时保持天天运动)

第三周,14天过去了,现在才是最考验自己的时候,所以继续在这个位置上多待一周吧,但是要加上记录(包括饮食、体重、心情的纪录)

第四周,恭喜你度过21天,一个不加餐、晚上少吃、早餐午餐量少、对抗饥饿的习惯已经从一颗萌芽长成了小苗,在这一周你又升官了,现在是非洲难民营的副营长,以为你7天里面有3天可以正常吃三餐,并且有一天可以休息不运动,但是这一天你必须通过一些其他的运动来消耗热量。

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