二零一九年九月三日开始的减肥计划

一,早上5点起床,晚上10点前睡。
二,少吃多餐,吃七分饱。
1,    早餐先空腹喝一大杯水,吃水果+蔬菜+牛奶;
2,    午餐吃八分饱,细嚼慢咽,时间20分钟;
3,    晚餐吃七分饱,细嚼慢咽,时间20分钟;经常大口喝水。
三,每天坚持的运动项目:
1,早上洗漱完之后,坐床上练瑜伽10分钟,冥想10分钟。
2,6点出门跑步1个小时,7点后回家,看视频跳广场舞10分钟,然后再吃早歺。
3,吃完晚饭半个小时后,和女儿起跳绳10分钟,打羽毛球10分钟。